Oziq moddalar vaqti - Nutrient timing

Oziq moddalar vaqti sport ovqatlanish vaqt takomillashtirilgan o'lgan o'lchov bo'lishi mumkin degan fikr mushaklarning rivojlanishi. Ushbu kontseptsiya avvalgi fikr maktabiga nisbatan o'zgarishni anglatadi oqsil ovqatlanish o'rtasidagi sinxronlikni ta'kidlamasdan yuklash mashq qilish.

Oziq moddalarni to'g'ri belgilash vaqt ko'rsatkichlari bilan bevosita bog'liq bo'lgan ikki o'lchovni hisobga oladi:

  1. Ning iste'moli substratlar ideal nisbatlarda.
  2. Vaqt orasidagi vaqt ekzogen yonilg'i quyish va jismoniy mashqlar. Agar ideal paytlarda kerakli substratlar mavjud bo'lsa, natijada ishlash va o'sish yaxshilanishi mumkin.

Oziq moddalarni iste'mol qilish vaqti jismoniy mashqlar, raqobatbardoshlikni va kundalik hayot talablarini yaxshilashi mumkin. Har bir ozuqa moddasining miqdori ishlashda va tiklanishda rol o'ynaydi. Qayta tiklash kun tartibida, musobaqalarda va umuman fitnessda davom etish uchun juda muhimdir. Yoqilg'i yoqilg'isini qayta tiklash va fitnesni hayotning samarali yo'nalishi bo'yicha ozuqa moddalarining vaqtidan foydalangan holda yaxshilash mumkin. Ushbu vaqt yaxshi ishlash uchun muhim emas, lekin agar u kuch topmoqchi bo'lsa, yordam beradigan kichik detaldir.

Qo'shimcha o'qish

  • Dan Benardot, Sportning rivojlangan oziqlanishi. Inson kinetikasi (2011, 2-nashr). ISBN  1-4504-0161-9
  • Jon Ayvi va Robert Portman, Oziq moddalar vaqti: Sport bilan oziqlanishning kelajagi. Sog'liqni saqlashning asosiy nashrlari (2004) ISBN  1-59120-141-1
  • Aragon, Alan Albert; Shoenfeld, Bred Jon (2013 yil 29-yanvar). "Oziq moddalar vaqti qayta ko'rib chiqildi: mashqdan keyin anabolik oyna bormi?". Xalqaro sport oziqlanish jamiyati jurnali. 10 (1): 5. doi:10.1186/1550-2783-10-5. PMC  3577439. PMID  23360586.