Spotni kamaytirish - Spot reduction

Reklama va ijtimoiy tarmoqlarda bu kabi rasmlar namoyish etiladi, ular ma'lum sohalarda ohangdor ko'rinishga ega bo'lish texnikasini taklif qiladi.

Spotni kamaytirish degan da'voni anglatadi yog ' tananing ma'lum bir sohasidagi orqali kamaytirish uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin jismoniy mashqlar o'ziga xos mushaklar kerakli sohada. Masalan, qorin mushaklari kimningdir o'rta qismida yoki atrofida ozish uchun.[1][2]

Tarix

Vaqt o'tishi bilan murabbiylar va sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun ma'lum bir hududda yog'ni yoqish uchun ba'zi mushak guruhlarini ishlab chiqish g'oyasi mumkin emasligi aniq bo'ldi. Reklama, jurnallar, internet-trenerlar va ijtimoiy tarmoqlar qorin bo'shlig'i mushaklari kabi kichik izolyatsiya qilingan mushaklarni mashq qilish orqali mushaklarning ustidagi yog'ni yo'q qilishga yordam beradi degan fikrni ilgari surishda davom etmoqda. Fitnes mutaxassislari buni yolg'on deb aytishadi, shunga qaramay murabbiylar hanuzgacha "yog 'yoqish" kabi iboralarni ishlatadilar va odamlarni tortib olish uchun "muffin tepalari" kabi "muammoli joylarni" nishonga olishadi. Ushbu iboralar ozishga urinayotganlarni chalg'ituvchi hisoblanadi. Yog 'jismonan tanani "yondira" olmaydi. Amaliyot paytida odamlar tasvirlaydigan yonish hissi qarshilik mashqlari ning ishlab chiqarilishi va to'planishi natijasida yuzaga keladi sut kislotasi kuchlanishi paytida mushaklarda anaerob nafas olish, va atrofni o'rab turgan yog 'bilan hech qanday aloqasi yo'q. Yalang'och odamlarda mushaklarning rivojlanishi va yaxshilanishi osonroq namoyon bo'lishi mumkin. Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar, agar ular umumiy fitness darajasini oshirsalar, yog'ni kamaytirish uchun ko'proq imkoniyatga ega. Bunga ikkalasini ham bajarish orqali erishish mumkin Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar katta va kichik mushak guruhlarida mushak massasini oshirishga yo'naltirilgan kardio va. Mushak massasining bu ko'payishi saqlanadigan yog 'hujayralarida yog' kislotalaridan kelib chiqadigan energiyaga ko'proq ehtiyoj tug'diradi.[1]

Mif

Garchi mutaxassislar spotlarni kamaytirishni bilsalar ham afsona, Ko'p odamlar hali ham fitnes sozlamalari va Internetni doimiy ravishda chalg'ituvchi ma'lumotlar tufayli tanada yog 'yo'qolishi mumkin bo'lgan joyni tanlash mumkin deb hisoblashadi.[1] Fitnes bo'yicha mutaxassislar va tadqiqotchilar o'rtasida ilmiy kelishuvga ko'ra, nuqta kamayishi afsonadir. Ushbu e'tiqod mushaklarning ko'payishi ortadi degan fikrdan kelib chiqqan metabolizm, natijada yog 'kamayadi. Odamlar ma'lum bir mintaqada yog 'yo'qotish uning atrofida mushaklarni qurish orqali maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.[3] Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bitta tanadagi tanani mashq qilib, bir sohada yog'ni kamaytirish mumkin emas.[4][5][6][7][8][9] Mintaqadagi mushaklarning o'sishi bu mintaqada yog'ni kamaytirmaydi.[10] Buning o'rniga, parhez va muntazam mashqlar natijasida yog 'butun tanadan yo'qoladi.[6]

Tadqiqot

Barcha tana shakllari har xil, ya'ni odamlar turli joylarda yog 'olib yurishadi. Tanadagi ba'zi joylar metabolik jihatdan boshqalarga qaraganda faolroq va bu joylar metabolik jihatdan faol bo'lmaganlarga qaraganda tezroq vazn yo'qotadi. Ko'p odamlar uchun qorin yog 'metabolik jihatdan faolroq va tananing pastki mintaqalarida yog'dan osonroq kamayishi mumkin. Ushbu metabolik faol joylarning kamayishi ko'payish bilan bog'liq emas qorin mushaklari kasılmalar.[11] Jismoniy mashqlar paytida yog 'kislotalari borligi sababli safarbar qilinmoqda gormonlar va fermentlar. Bular tanadagi salbiy energiya balansini hosil qiladi. Yog 'butun tanada kamayadi. Muayyan mushaklarning mashqlari ma'lum bir bo'shatish signalini berolmaydi yog 'kislotalari faollashtirilgan mushaklarning ustidagi o'ziga xos yog 'birikmalari uchun.[3]

Mushaklarning o'sishi va inson tanasida yog'ning kamayishi

Randomizatsiyalashgan nazorat ishida olimlar kuch-quvvat mashg'ulotlariga duch kelganda skelet mushaklari hajmi va tananing ma'lum bir qismidagi atrofdagi yog'lar o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashga intildilar. Ular yuqori kalibrli tennischilarning dominant va dominant bo'lmagan bilaklaridagi mushak va yog 'miqdorini taqqosladilar. Miqdorini tekshirish uchun ushbu tadqiqotda qo'llanilgan usul teri osti tennischilarning qo'llari orasidagi yog ', a skinfold kaliper. (Buni aniqlashga yordam beradigan ko'plab testlar mavjud tana yog 'ulushi ). Ikki qo'lni o'lchab bo'lgach, ular dominant qo'llarning atrofi kattaroq ekanligini aniqladilar, chunki bu mushaklar dominant bo'lmagan qo'l mushaklaridan ko'proq foydalanilgan. Biroq, agar qo'lning ikkala qismida teri osti yog 'miqdori bo'lsa, terini o'lchashda farq yo'q edi. Bu dominant qo'llarning mushaklari tufayli o'sganligini isbotladi gipertrofiya mushaklarning mushaklari, ammo dominant qo'llarda mushak atrofidagi yog 'miqdori bu o'sishdan kamaymadi. Spotlarni kamaytirish haqida hech qanday dalil yo'q edi.[3]

Qorin bo'shlig'idagi mashqlar va qorin bo'shlig'idagi yog '

Boshqa bir randomize tadqiqotda olimlar 18-40 yoshdagi 24 harakatsiz kattalarni mashqlar guruhiga va a nazorat guruhi. Jismoniy mashqlar guruhi 7 ta qorin mashqlarini, har biri 10 martadan takrorlanadigan 6 ta mashg'ulotni 6 xaftada, o'zlarining kundalik ishlariga qo'shdilar. Olimlar 6 xafta oxirida turli xil chidamlilik testlari, tana tuzilishi testlari va antropometrikalarni taqqoslash orqali qorin mintaqasi atrofidagi teri osti yog'i kamaymaganligini aniqladilar. Shu bilan birga, mashg'ulotdan keyingi mashqlar guruhi va nazorat guruhi o'rtasida o'tirishlar sonidan oldin va keyin taqqoslaganda yadro mintaqasining mushaklarga chidamliligi yaxshilandi. Shuning uchun tanada ma'lum bir mintaqada mushaklarning rivojlanishida o'sish sodir bo'lgan bo'lsa ham, mushaklar atrofidagi yog'larni olib tashlamadi. Shunga qaramay, spotlarni qisqartirish to'g'risida hech qanday dalil yo'q edi.[2]

Shuningdek qarang

Adabiyotlar

  1. ^ a b v Makgrat, Kris (2013 yil 25-noyabr). "Miflar va noto'g'ri tushunchalar: nuqsonlarni kamaytirish va kuyish hissi". ACE: Amerika mashqlar bo'yicha kengashi. Olingan 28 iyun, 2019.
  2. ^ a b Vispute, Sachin (2011 yil sentyabr). "Qorin bo'shlig'i mashqlarining qorin yog'iga ta'siri". Kuch va shartli tadqiqotlar jurnali. 25-son 9-son: 2559-2564 - Ebscohost orqali.
  3. ^ a b v McArdle, William (2017). Mashq qilish fiziologiyasi: ovqatlanish, energiya va inson faoliyati. Langara kolleji. p. 821.
  4. ^ Perri, Elena (2001). "Maqsadli yog 'yo'qotish: afsona yoki haqiqatmi?". Yel ilmiy.
  5. ^ Nikol, Kerolin (2001). "Yog 'miqdorini kamaytirish". Universitet fitness markazi, Sincinnati universiteti. Arxivlandi asl nusxasi 2010-11-11 kunlari.
  6. ^ a b Uilmor, Jek X.; Kostill, Devid L. (1999). Sport va jismoniy mashqlar fiziologiyasi. Inson kinetikasi. ISBN  978-0-7360-0084-0.[sahifa kerak ]
  7. ^ Ramirez-Kampillo, Rodrigo; Andrade, Devid S.; Kampos-Jara, nasroniy; Henrikes-Olgin, Karlos; Alvares-Lepin, Kristian; Izquierdo, Mikel (2013). "Mahalliy mushaklarning chidamliligi bo'yicha mashg'ulotlar natijasida mintaqadagi yog 'o'zgarishlari". Kuch va shartli tadqiqotlar jurnali. 27 (8): 2219–24. doi:10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID  23222084.
  8. ^ Vispute, Sachin S; Smit, Jon D; LeCheminant, Jeyms D; Xarli, Kimberli S (2011). "Qorin bo'shlig'i mashqlarining qorin yog'iga ta'siri". Kuch va shartli tadqiqotlar jurnali. 25 (9): 2559–64. doi:10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID  21804427.
  9. ^ Katch, Frank I.; Klarkson, Priskilla M.; Krol, Uolter; Makbrayd, Tomas; Uilkoks, Entoni (1984). "O'tirish mashqlari mashqlarining yog 'hujayralari hajmi va semirish darajasiga ta'siri". Har chorakda mashq bajarish va sport bo'yicha tadqiqotlar. 55 (3): 242–7. doi:10.1080/02701367.1984.10609359.
  10. ^ Deyv Xarshbarger. Sog'lomlashtirish dasturi. Arxivlandi 2010-10-05 da Orqaga qaytish mashinasi G'arbiy Virjiniya universiteti.
  11. ^ Xeyd, Markxem. "Siz so'radingiz: faqat oshqozoningizdan ozishingiz mumkinmi?". Vaqt. Olingan 23 iyun, 2019.